Здравствуйте, юные читатели! С вами рубрика «Подтянись к спорту!» и я -  Севастьян Шамаев. И сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять испытание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Это испытание не является обязательным, но пользуется популярностью у мальчишек и девчонок среди испытаний по выбору.

Для выполнения  теста каждому участнику разрешаются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться.

Участник имеет право при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками, использовать полностью время (1 мин), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

Попытка не засчитывается:

• при наличии заступа за линию отталкивания или касание ее;
• при выполнении отталкивания с предварительного подскока;
• при отталкивании ногами поочередно;
• при использовании каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
• при уходе с места приземления назад по направлению прыжка.

 

Выделяют следующие стадии в упражнении:

Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице (Фото 1).

 

 

 

 

 

 

 

 

Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед (Фото 2).  

 

 

 

 

 

 

Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед (Фото 3). Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

 

 

 

 

 

Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед (Фото 4).

 

 

 

 

Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим (Фото 5).

 

 

 

Вот такие особенности есть при выполнении этого норматива. Если все их соблюдать и подготовиться к выполнению, то можно добиться отличных результатов. В следующем выпуске рубрики «Подтянись к спорту!» мы расскажем, как правильном выполнять метание теннисного мяча в цель. До новых  встреч, друзья! Успехов в выполнении норм ГТО!